Algo que muchos pacientes que tienen colesterol malo y alto no saben, es que pueden controlar los niveles de esta sustancia que tapa las arterias y forma la arterioesclerosis, realizando diversas actividades físicas.
Algo que muchos pacientes que tienen colesterol malo y alto no saben, es que pueden controlar los niveles de esta sustancia que tapa las arterias y forma la arterioesclerosis, realizando diversas actividades físicas.
Uno de los mitos
con relación al padecimiento de esta enfermedad, es que solo se puede
contrarrestar y tratar con el consumo de alimentos bajos en grasas y con
algunos fármacos, pero esto no es cierto. A continuación, la Revista Salud y
Cardiología te dará a conocer algunos ejercicios que disminuyen
significativamente los niveles de colesterol alto malo.
Ejercicios
Activa la circulación y quema la grasa abdominal: este ejercicio consiste en recostarte boca arriba, elevar las piernas e intentar “pedalear” durante 2 minutos. Posteriormente, dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda y estira la otra pierna. Este ejercicio deberás repetirlo 8 veces, cambiando de lado.
Ejercita todo tu organismo: para la realización de esta actividad, debes contar con una mancuerna o pesa de 1kg, o sencillamente con dos botellas de agua. Para comenzar, debes coger la mancuerna o botella de agua con cada mano y elevar los brazos rectos por delante del tronco. Después, lleva un pie un paso atrás y con un pequeño brinco pasarlo al frente mientras llevas atrás el otro pie. Este ejercicio lo deberás realizar como mínimo 8 veces.
Arriba las rodillas y abajo la grasa: este ejercicio consiste en elevar las rodillas, una por una beneficiando tu metabolismo. Junta los pies y deja los brazos estirados a lado y lado del cuerpo. Eleva las rodillas de forma alterna. Primero hazlo lentamente durante 2 minutos. A continuación, hazlo con más intensidad, despegando los pies del suelo dando pequeños saltitos. Puedes ayudarte empujando con los dos brazos hacia abajo. Respira e inspira de forma rítmica en todo momento.
Baila y quema el colesterol malo: una buena sesión de zumba o clases de baile, son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazón, disminuir el colesterol malo, quemar grasa corporal y prevenir la obesidad y el sobrepeso.
Arriba los brazos y produce más sangre: eleva las rodillas y añade un movimiento coordinado de brazos: colócalos en forma de cruz y elévalos mientras subes una pierna. Posteriormente, abre y cierra los brazos por encima de la cabeza mientras subes las rodillas. Comienza lentamente y cuando alcances las 10 repeticiones aumenta la intensidad, pero claro está si te provoca fatiga o cansancio extremo.
Como leíste, son
sencillos ejercicios que puedes realizar antes de ir al trabajo o después de llegar
a casa, no te tomarán más de una hora y beneficiarás grandemente la salud de tu
corazón. Ten en cuenta que una persona sedentaria tiene mayor probabilidad de
sufrir enfermedades del corazón y por ende, morir por alguna de ellas. Entonces
no hay excusa, comienza con los ejercicios, come saludable y dale vida a tu
corazón.