5 ejercicios para disminuir el colesterol malo

Algo que muchos pacientes que tienen colesterol malo y alto no saben, es que pueden controlar los niveles de esta sustancia que tapa las arterias y forma la arterioesclerosis, realizando diversas actividades físicas.

Uno de los mitos con relación al padecimiento de esta enfermedad, es que solo se puede contrarrestar y tratar con el consumo de alimentos bajos en grasas y con algunos fármacos, pero esto no es cierto. A continuación, la Revista Salud y Cardiología te dará a conocer algunos ejercicios que disminuyen significativamente los niveles de colesterol alto malo.

Ejercicios

• Activa la circulación y quema la grasa abdominal: este ejercicio consiste en recostarte boca arriba, elevar las piernas e intentar “pedalear” durante 2 minutos. Posteriormente, dobla las piernas y lleva las rodillas al pecho. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda y estira la otra pierna. Este ejercicio deberás repetirlo 8 veces, cambiando de lado.

• Ejercita todo tu organismo: para la realización de esta actividad, debes contar con una mancuerna o pesa de 1kg, o sencillamente con dos botellas de agua. Para comenzar, debes coger la mancuerna o botella de agua con cada mano y elevar los brazos rectos por delante del tronco. Después, lleva un pie un paso atrás y con un pequeño brinco pasarlo al frente mientras llevas atrás el otro pie. Este ejercicio lo deberás realizar como mínimo 8 veces.

• Arriba las rodillas y abajo la grasa: este ejercicio consiste en elevar las rodillas, una por una beneficiando tu metabolismo.  Junta los pies y deja los brazos estirados a lado y lado del cuerpo. Eleva las rodillas de forma alterna. Primero hazlo lentamente durante 2 minutos. A continuación, hazlo con más intensidad, despegando los pies del suelo dando pequeños saltitos. Puedes ayudarte empujando con los dos brazos hacia abajo. Respira e inspira de forma rítmica en todo momento.

• Baila y quema el colesterol malo: una buena sesión de zumba o clases de baile, son uno de los mejores ejercicios para fortalecer el corazón, disminuir el colesterol malo, quemar grasa corporal y prevenir la obesidad y el sobrepeso.

• Arriba los brazos y produce más sangre: eleva las rodillas y añade un movimiento coordinado de brazos: colócalos en forma de cruz y elévalos mientras subes una pierna. Posteriormente, abre y cierra los brazos por encima de la cabeza mientras subes las rodillas. Comienza lentamente y cuando alcances las 10 repeticiones aumenta la intensidad, pero claro está si te provoca fatiga o cansancio extremo.

Como leíste, son sencillos ejercicios que puedes realizar antes de ir al trabajo o después de llegar a casa, no te tomarán más de una hora y beneficiarás grandemente la salud de tu corazón. Ten en cuenta que una persona sedentaria tiene mayor probabilidad de sufrir enfermedades del corazón y por ende, morir por alguna de ellas. Entonces no hay excusa, comienza con los ejercicios, come saludable y dale vida a tu corazón.