Beneficios del ejercicio para tu corazón después de los 50 años

Como sabes, hacer ejercicio es uno de los métodos más efectivos para contrarrestar los efectos de las enfermedades cardiovasculares. La práctica de actividad física beneficia significativamente a pacientes de todas las edades; sin embargo, las personas de 50 años o más reciben más bondades de estas actividades.

Lo anterior, se debe a que, en el caso de las mujeres de 50 años, a esta edad llega la menopausia y los cambios hormonales que según recientes investigaciones podrían ser los causantes de algún trastorno cardiovascular.

Beneficios del ejercicio a los pacientes de 50 años

A continuación, te contaremos algunos beneficios que la práctica de actividad física trae consigo a los pacientes que han alcanzado el medio siglo de edad. Algunos de ellos son:

• Mejora el estado de ánimo debido a que al estar en movimiento se aumenta la producción de endorfinas.
• Se eliminan toxinas.
• Permite la quema de grasas y calorías, lo que previene el sobrepeso y la obesidad.
• Reduce los niveles de colesterol, tensión y azúcar en la sangre.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Permite controlar el estrés.
• Regula los niveles de cortisol en sangre.
• Ganas fuerza, equilibrio, flexibilidad y agilidad.
• Evita la aparición de osteoporosis.
• Previene patologías musculares, lesiones en las articulaciones y el envejecimiento prematuro.
• Regula el apetito.
• Favorece la digestión.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendados para obtener los beneficios antes mencionados?

La primera recomendación que debes tener en cuenta, es que antes de comenzar con una rutina de actividad física debes acudir con tu médico para que sea él quien prescriba el tratamiento más adecuado.

Sin embargo, algunas de las actividades físicas más beneficiosas para el corazón a esta edad y que puedes realizar al aire libre son:

• Ciclismo
• Baile
• Aeróbicos
• Baile
• Senderismo
• Natación
• Caminar o trotar al ritmo que puedas

Recomendaciones generales

El ejercicio solo no rinde tantos frutos como crees. Debes acompañar tu rutina con hábitos de vida saludables como ingerir alimentos bajos en grasa, beber mucha agua, evitar el sedentarismo y caminar todos los días evitando el elevador.

La Fundación Española del Corazón recomienda una rutina física que puedes hacer a diario ya sea de pie o sentado. Esta consiste en hacer 10 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Elevar los brazos hasta extender los codos, llevando las manos de los hombros hacia el cielo.
• Extender los brazos hacia delante llevando las manos desde los hombros hacia el frente.
• Levantarse de la silla hasta extender del todo las rodillas y volver a sentarnos.
• Hacer lo mismo elevando los brazos al mismo tiempo.
• De pie, con los brazos abiertos y flexionados, elevar cada vez una rodilla al tiempo que juntamos las palmas frente a la cara.
• Terminar con 10 respiraciones profundas.