Alimentos para reducir el colesterol por los excesos decembrinos

Durante Navidad y las festividades decembrinas se tiende a consumir muchos alimentos, bebidas y dulces que inciden en el incremento del colesterol. Según la Fundación Española del Corazón, en enero, el colesterol tiende a elevarse casi un 100% en las personas que no se cuidaron en diciembre.

Frente a lo anterior puede que sientas miedo, angustia o preocupación, pero tranquilo, puedes frenar los efectos negativos implementando algunos alimentos en tu dieta diaria.

Recomendaciones

La Fundación Española del Corazón recomienda algunos alimentos que pueden ayudarte a combatir el colesterol, la hipercolesterolemia y los triglicéridos altos. Algunos de ellos son:

Aceite de oliva virgen extra

Posee ácidos monoinsaturados que beneficia la reducción del colesterol.

Nueces y frutos secos

Ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Estos compuestos son efectivos para combatir el riesgo cardíaco y claramente el colesterol.

Pescado azul

Este lo encuentras en atún, bonito, boquerón, caballa, jurel, salmón y sardinas. Estos poseen grasas cardiosaludables y ácidos omega 3 que benefician significativamente la disminución del colesterol en la sangre.

Otros consejos…

• Incluye lácteos, frutas, verduras, hortalizas y legumbres que podrían combatir el colesterol malo, previenen la obesidad, el sobrepeso y cuidan tu corazón.
• Cambia las carnes rojas por las blancas y evita los fritos, procura que sean asadas.
• Implementa el pan y los cereales integrales para que los ingredientes de los otros alimentos no incidan negativamente en tu salud cardiovascular.