Los beneficios de la vitamina E para el corazón

Si padeces alguna condición cardiovascular y quieres fortalecer tu corazón, limpiar las arterias y traer grandes beneficios a tu salud cardíaca, te recomendamos aumentar el consumo de alimentos que posean vitamina E.  Una de las bondades de este suplemento, es que protege las membranas celulares evitando que se deterioren por la liberación de radicales libres que contienen oxígeno.

La vitamina E cumple el rol de antioxidante evitando el daño y la oxidación de los ácidos grasos poliinsaturados; también previene algunos daños de los radicales libres.    Como ves, trae diversos beneficios a la salud cardiovascular, es por eso que debes aumentar su ingesta.

¿En cuáles alimentos puedo encontrar la vitamina E?

Existen diversos alimentos, frutas y semillas que tienen alto contenido de vitamina E. A continuación, te contaremos algunos.

• Frutos secos
• Verduras
• Hortalizas
• Cereales
• Margarinas
• Aceites de trigo, girasol y oliva
• Algodón
• Almendras
• Albaricoques
• Calabaza
• Plantas aromáticas como el orégano, la salvia, el tomillo y la albahaca

Como sabes, todo en exceso es malo y si bien debes aumentar los niveles de vitamina E en tu organismo, también debes controlar la cantidad que ingieres. Es por eso que, de la mano de la Fundación del Corazón, te contaremos cuáles son las dosis recomendables de vitamina E según tu edad.

• Niños
  6-7 mg eq. αtocoferol
• Varones adolescentes y adultos
  10 mg eq. αtocoferol
• Mujeres adolescentes y adultos
  8 mg eq. αtocoferol
• Embarazo
  10 mg eq. αtocoferol